Para que una lista de 100 ejercicios sea útil, debe estar organizada por patrones de movimiento. Aquí te presentamos un adelanto de lo que encontrarás en nuestra guía: 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad) Sentadillas (Air squats, Goblet, Búlgara). Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto). Peso muerto (Ruso, a una pierna). Subidas al cajón (Box steps). 2. Tren Superior (Empuje y Tracción) Flexiones de brazos (Push-ups) en todas sus variantes. Dominadas o remos con banda elástica. Press de hombros con mancuernas o kettlebells. Fondos de tríceps. 3. Core y Estabilización Central Planchas (Planks) frontales y laterales. Deadbug y Bird-dog (fundamentales para la salud lumbar). Rueda abdominal. Russian Twists. 4. Potencia y Cardio Metabólico Burpees (el rey del funcional). Mountain Climbers. Saltos de comba. Kettlebell Swings. Cómo usar esta guía para armar tu rutina
Para que los 100 ejercicios sean fáciles de aprender y aplicar, los hemos dividido en categorías clave que cubren todos los planos de movimiento: 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad) Para que una lista de 100 ejercicios sea
Mejora la postura, el equilibrio y reduce drásticamente el riesgo de lesiones cotidianas o laborales. Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto)
Descarga tus recursos, abre tu plantilla editable y comienza hoy mismo a construir una rutina que transformará tu fuerza, tu salud y tu rendimiento en la vida real. El camino hacia una mejor versión de ti mismo empieza con un solo movimiento funcional. Zancadas o Lunges (Frontales
Para sacarle el máximo partido a los 100 ejercicios, te recomendamos estructurar tus sesiones bajo el formato de :
Movimientos de alta intensidad (HIIT) ideales para acelerar las pulsaciones, mejorar la capacidad aeróbica y quemar grasa de manera eficiente: Burpees completos y sus regresiones.